又到了每年最期待的尾牙季了！
這陣子在診間，真的很常看到學員露出「天人交戰」的痛苦表情。一邊是老闆請客、同事揪團的澎湃大餐（不吃對不起自己啊！）； 另一邊是家裡那台誠實的體重計，還有好不容易降下來的體脂率……再加上寒假、旅遊、過年緊接在後，光想就覺得人生好難，是不是很想乾脆放棄治療？
等一下！先別急著躺平！先把心態調整好！
在這個「熱量大轟炸」的月份，我想給各位一個非常重要的心理建設，請把目標從「積極減重」轉為「積極控制」。
千萬不要小看「控制」這兩個字。試想一下，如果你經歷了整整一個月的聚餐轟炸，過完年站上體重計，數字竟然「完全沒變」！這代表什麼？
1. 你守住了！ 你的減重江山沒有因為幾頓飯就崩塌。
2. 你練成了！ 你學會了「如何在美食當前還能維持體重」的技能。這可是未來減重畢業後，要能夠好好維持的必備能力喔！
所以，把心態調整好，這場仗我們就贏一半了!
3 個「減害小撇步」
接下來，黃醫師傳授大家 3 個「減害小撇步」，陪你安然度過聚餐月：
1. 蛋白質是你的最強盾牌
盡可能拉高蛋白質/碳水的比例，也就是當你預知今天會吃到很多油膩、高澱粉的食物時，就要刻意拉高蛋白質的攝取量。除了多攝取瘦肉、豆類，蛋白粉也是很好的神隊友！餐前先喝一杯，或是當天其他餐期多補充，把胃的空間留給蛋白質，自然減少高熱量食物的攝取。
2. 水是最好的消腫隊友
吃重口味大餐最怕什麼？最怕隔天臉腫得像麵包超人！ 聚餐前後請多喝水，足夠的水分能幫助代謝掉過多的鹽分，減少水腫，讓你更快回到原本的輕盈狀態。
3. 善用「空檔」認真養菌
聚餐日中間的空檔，就是我們的黃金修復期！這時候請認真執行 R2（也是最佳的養菌飲食），讓被大魚大肉轟炸過的腸道菌叢喘口氣、修復一下。菌相穩住了，身體代謝就不會輕易當機，之後要回歸正軌也會無痛很多喔！
雖然這段時間誘惑很多，但只要掌握這些原則，我們就能在享受美食的同時，守住健康的底線。這個年底，讓我們一起長智慧、不長脂肪唷！