「黃醫師，我知道減肥最好速戰速決，但我就是常常不得已破戒…一想到破功又要重回 R1，心裡就會冒出『乾脆不吃白不吃』的念頭，結果越塞越多，好不容易堅持快十天的 R2 就這樣毀了。我是不是永遠沒辦法畢業了？」
完美主義的陷阱
看著門診裡紅著眼眶、滿臉懊惱的學員，我真的完全懂那種自責的痛楚。因為在減重的路上，那種「全有或全無」的完美主義，往往是壓垮我們的最後一根稻草。
內化習慣才是關鍵
大家總以為，減肥是一場短期的限時作戰，只要咬牙撐過去、把討厭的肥肉甩掉就大功告成了。但實務上經常觀察到，想要永遠擺脫肥胖與慢性病威脅，真正的關鍵從來都不是你瘦得多快，而是你能不能把健康的飲食習慣「內化」到日常裡。
也就是說，與其緊盯著體重計上的數字掉了幾公斤，我其實更在意：你是不是還願意繼續堅持，走在改變的道路上？
走外線道也沒關係
有個學員跟我分享過一個很棒的比喻，她說：「醫師，我知道跑田徑場的內線道距離最短、最快到達終點。但我現在就是想在外線道慢慢走，重點是，我只要還有在往前走就好了，對吧？」
這句話真的說進我心坎裡。改變本來就不是一件容易的事。能速戰速決當然很好，但如果你已經被反覆的挫折感擊倒，甚至想乾脆放棄，那這種高壓的步調或許就不適合現在的你。
放下高壓步調，允許自己退後兩步！
我的門診裡，有許多因為工作、家庭壓力，很難長期堅持不破戒的學員。他們的減重成績不見得是最亮眼的，但我看著他們即使再忙再累，依然有意識地對待自己吃進去的每一口食物，一步步減少對成癮食物的依賴。久而久之，體重或許降得慢，但身體卻已經提早給了回饋：皮膚變亮了、下午不再昏昏欲睡、莫名的小發炎也消失了。
減重這條路不好走，偶爾停下來喘口氣、甚至退後兩步都沒關係。如果你也卡在反覆失敗的無限輪迴裡苦苦掙扎，別急著對自己失望，請讓我陪著你，成為你減脂路上最死忠的啦啦隊吧！