減重的過程就是一個斷捨離，您如果準備好了，不管何種減重方式都很適合您，但若您還是持之以恆的亂吃一通，那不管是哪種減重神藥，最終還是會讓您回到現實狀態。
Author Archives: 黃 乙絜
最近台中門診突然來了很多健康檢查的人群，他們大多都認為自己很健康沒有問題，但實際上都是心血管疾病的高風險族群！
很多人認為只要血糖、血壓、血脂這三高都正常，尤其膽固醇也都沒有紅字，那很多慢性病就跟我沒有什麼關係，但魔鬼就藏在脂蛋白a(Lipoprotein a, Lp(a))這個細節裡！
Lp(a)並非是常規的健康檢查項目，所以今天要來好好帶大家來認識這個危險人物脂蛋白a。
台中門診的大多數病患都是為了健康檢查而來，
而受到轉介到我這裡的患者，大多屬於「三高族群」。
這些三高患者有個共同特徵，那就是體重偏重。
進一步了解後發現，他們大多未能做到飲食的定時定量，
同時飲食內容也不利於維持健康的腸道菌叢生態。
久而久之，不管坐著、站著，甚至喝水都覺得容易發胖。
這幾週，黃乙絜醫師針對三高提出的策略，就是從「定時定量」的飲食習慣開始著手。
特別強調並推薦「腸活飲食」的原則，幫助調理腸道健康。
想知道如何透過科學飲食戰勝三高？
這篇文章將帶您深入了解關鍵策略與實踐方法。
脂肪肝，這位無聲抗議者，正悄悄侵蝕你的健康。
它沒有明顯症狀，卻可能在不知不覺間進展為肝硬化，甚至肝癌。
別等到警鈴大作才後悔莫及，從現在開始關注你的肝臟健康，給自己一個無憂的未來！
根據先前文章＃親子關係從腸活飲食開始，我們知道7-12歲學童過重及肥胖盛行率為11.6%及15.1%，表示學童每四人就有一人有體重過重及肥胖的問題。成人的問題同樣令人感到擔憂，於2017-2020年國民營養調查發現成人有50.3%的成人有過重及肥胖，這表示目前台灣成人每2人就有1人過重或肥胖。研究顯示，肥胖兒童長大後仍然肥胖的機率很高，超過50%的肥胖兒童長大後仍然肥胖，70%的肥胖青少年會成為肥胖成人。常常也有人說肥胖會遺傳，所以爸媽胖你就一定會胖，真的是這樣嗎？其實你有想過是因為飲食習慣，造就羅馬不是一天造成的「胖」！
現在「增肌減脂」成為許多人減重的熱門目標，
黃乙絜醫師特別推薦的優質蛋白來源是「植物性蛋白」。
當你思考如何選擇食物或補充品來達成增肌減脂，多數人第一個想到的往往是肉類，
尤其是健身族群經常狂嗑雞胸肉。
但是，這樣的飲食方式真的沒有缺點嗎？
短期內，肉類確實能幫助你攝取足夠蛋白質，
但長期「吃肉補肉」的觀念，是否會對身體帶來負面影響呢？
事實上，蛋白質不只存在於動物性食物中，植物性蛋白也是極佳的選擇，
而且整體來說，植物性蛋白其實對健康更有利！
今天就和大家一起深入了解「增肌減脂好朋友」—植物性蛋白。
你曾經計算過自己每天攝取了多少食鹽嗎？
你是否發現，許多你愛吃的食物其實含鹽量都很高，讓你食慾大開，甚至回味無窮？
食鹽是人體必需的營養素，也是一種常見的調味品，但藏在食物中的「隱形鹽分」常讓你不知不覺攝取過量。長期過量攝取，容易引發各種 #慢性病，但你可能從未將它視為健康隱患的元兇。
另一方面，有些人為了健康而過度限制鹽分，追求所謂的「清淡飲食」，卻忽略了衛福部所建議的「少鹽」、「減鹽」，以及「避免過量攝取」的正確觀念。重點並非完全不加鹽！
這篇文章將帶你了解適量攝取食鹽對健康的重要性，並釐清正確的食鹽攝取觀念。
國民營養調查報告顯示，國人過重及肥胖的盛行率逐漸增加，106-109年的調查報告顯示男性成人肥胖盛行率為28.4%，女性為19.6%。根據世界衛生組織（WHO）定義，肥胖本身就是多重併發症（如糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸中止症等）的重要危險因子。很多人在設定減重目標時，是以理想體重為最終目標，常常執行到一半就放棄，因為減重並不是一件簡單的事情，但您知道在減重過程當中，不管您減少多少的體重對於健康都是具有影響力的。有許多科學研究證實，就算僅減少5-10％的體重，也能降低許多肥胖相關的併發症，我在臨床上遇過很多基數比較大的肥胖個案，其實減少5-10%的體重就能顯著改善體檢上的紅字，今天這篇就來讓大家認識體重減少的多寡所帶來的健康優勢。
臨床上很多病患會問，到底要天天量體重？還是每隔一段時間量體重？其實這個沒有標準答案。請依照您的個性來決定這個頻率或者與專科醫師好好討論『策略上的調整』。每天量體重有它的好處，但有時會讓許多人帶來很多焦慮與壓力，您是屬於哪一種呢？
您有聽過睡美人嗎～～除了童話故事的睡美人之外，睡美人有時也是在讚美一個愛睡美容覺的人，那您知道你為了自由而熬夜的同時，肥胖風險究會增加嗎？所以看到這裡～～記得晚上要早點睡覺及有足夠的睡眠時間！！